Комплекс упражнений с гантелями

  • Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

 

Если вы решили заняться спортом, привести свою фигуру в порядок, снизить вес или подтянуть живот, то вам просто необходимо купить гантели и разработать специальный комплекс упражнений.

Многие начинающие спортсмены могут недооценивать домашние гантели и упражнения с ними, однако этот инвентарь дает отличную нагрузку, разминает все группы мышц, укрепляет тело, подтягивает его, создавая красивый рельеф, и помогает избавляться от этих ненавистных лишних килограммов.

Если вы решили начать, то купить гантели в Курске можно в нашем интернет-магазине, в котором мы предлагаем большой выбор по виду гантелей и их весу. В нашем магазине представлены гантели обрезиненные и гантели разборные, которые отличаются высоким качеством, долговечностью и приемлемой стоимостью. При этом наш товар подойдет как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола в любой возрастной категории.

 

Подготовка к занятиям

 

Перед любой спортивной тренировкой нужно помнить о разминке! Именно разминка помогает снизить случаи возникновения травм, уменьшить количество растяжений связок и мышц, а также подготовить ваше тело и организм к более тяжелой нагрузке. Очень важна разминка для начинающих спортсменов, ведь за долгие годы пассивного образа жизни наши мышцы и связки ослабли и не привыкли к подвижному и силовому спорту.

 

Как правильно построить план тренировки и выбрать упражнения?

 

Первым делом стоит реально оценивать свой уровень подготовки. Конечно, хочется добиться успехов сразу же, но такого, увы, не бывает. Если до этого вы не занимались с гантелями, то необходимо между тренировками делать отдых один — два дня. Восстановление, как и спорт, очень важны для организма человека. Чем больше вы занимаетесь с гантелями, тем больше тренировочных дней в неделю можно проводить.

Ниже мы рассмотрим различные комплексы упражнений на основные группы мышц, вы подберете для себя те, которые вам больше всего подходят.

Приятных тренировок!

 

Приседания

 

Приседания являются базовыми упражнениями, которые выполняет любой начинающий или профессиональный спортсмен. С помощью приседаний можно нагрузить почти все мышцы ног.

Как выполнять: ноги необходимо поставить на ширине плеч, корпус немного отводится назад, спина прямая. Сгибаем ноги в коленях до тех пор, пока гантели не коснутся пола. Необходимо делать как минимум десять повторений для достижения результата.

 

Комплекс «молотки»

 

Для многих девушек неприятной проблемой являются «дряблые руки», а ведь эту проблему нельзя решить даже хирургическим путем, как остальные. Для этого нужно прорабатывать мышцы рук: ноги ставите на ширине плеч, опустите руки и ладони поверните к бедру. При вдохе поднимите руку до локтя (положение руки девяносто градусов). Немного задержитесь на верхней точке и опуститесь в исходное положение на выдохе. Опять же, нужно сделать не меньше десяти повторений при минимальных трех подходах.

Жим лежа

 

Если женщины больше переживают о «дряблых руках», то мужчины больше стремятся сделать широкой спину и грудь. Гантели помогут вам и в этом вопросе! Для этого упражнения вам понадобится скамья. В положении лежа на спине сводятся лопатки, а руки поднимаются вверх (в руках гантели). После этого плавно и медленно опустите руки до груди и вновь вверх.

 

Прокачай бицепс!

 

Прокачать бицепс с помощью гантелей вы можете двумя способами: как стоя, так и сидя. Стоя руки поднимаются до груди ладонями вверх, в этот момент бицепсы сокращаются. Опустите гантели вниз.

Для второго упражнения возьмите обычный стул и сядьте на него, опустив руки с гантелей. Поднимите руку к себе, развернув кисть к груди. Выполняйте как минимум десять повторений для каждой руки.

 

Комплекс для прокачки трицепса

 

Трицепс — это очень привередливая мышца, которую достаточно трудно накачать, но терпение и труд все перетрут.

Возьмите гантели и поднимите над своей головой. Опустите снаряд за голову. Локти оставляйте в ровном положении, не сгибайте спину. Очень важно следить за локтями и не разводить их в стороны.

 

Качаем задние пучки дельтовидных мышц

 

Любой мужчина мечтает о внушительных плечах, гантели дадут необходимую нагрузку на задний пучок дельт. Ровную прогнутую спину наклоняем вперед вместе с корпусом. В локтях согните руки, гантели идут вверх.

 

Прокачиваем средний и передний пучок дельтовидных

 

Для красивых плеч и рук также можно выполнить следующий комплекс: поднимайте спортивный инвентарь вверх, а после опускайте до уровня мочки ушей. Резких движений делать нельзя, а мышца должна быть постоянно напряжена.

 

Комплекс для передней дельты

 

Твердо стоим на полу, расставив ноги широко. Обхватите гантель двумя руками сразу, поднимая ее вперед. Доведите гантель до груди и опустите.

 

Укрепляем мышцы ног

 

Выпады — это эффективная прокачка ног, где также прокачиваются мышцы ягодиц и бедер. Спину держите прямо, не выносите туловище и колено дальше носка согнутой ноги. Делайте упражнение попеременно для каждой ноги.

 

Полезное упражнение напоследок

 

Мертвую тягу выполняют почти все спортсмены, проводя время и свои тренировки в зале. После того, как вы нагрузили ноги и ягодицы, их необходимо растянуть, что и дает нам мертвая тяга. Ноги и спина прямые, опускаемся вниз с ровной спиной, ягодицы должны немного отводиться назад.

 

Наши представленные комплексы упражнений являются только маленькой частичкой того, что вы можете делать и выполнять с гантелями! Данный спортивный инвентарь приведет вас к фигуре вашей мечты, главное, это труд, упорство и постоянство.

 

Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

2015-08-15 12:16:38
0
313

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями