Различные упражнения на турнике

  • Различные упражнения на турнике

Многие атлеты скажут вам, что упражнения с турником и на турнике — это отличный метод для наращивания мышечной массы, а также один из действенных способов похудения! Для достижения цели необходимо просто купить турник для дома, где можно заниматься в любое время дня и ночи и в любую погоду.

Очень полезным тренажером является турник брусья, с помощью которого можно прокачать все группы мышц рук, пресс, спины и груди. Причем для этого не нужно покупать дополнительные приспособления, главное — это желание и терпение.

Если вы решили купить турник, то должны ознакомиться с перечнем упражнений, которые помогут вам накачать нужные мышцы. Мы решили составить две программы:

1.                  Для новичков (более легкий комплекс упражнений).

2.                  Для более продвинутых спортсменов (тяжелый комплекс).

Также хотим обратить ваше внимание то, что купить турник Курск можно в нашем интернет-магазине, где представлено несколько видов этого тренажера: турник настенный и турник 3 в 1.

Более подробно хотелось бы поговорить о турнике 3 в 1 — это отличный тренажер для прокачки рук, пресса, спины, груди, трапеции. При этом на турнике есть крепления для боксерских мешков, а в комплект входят специальные петли, с помощью которых турник можно прикрепить к стене, высота крепления выбирается самостоятельно. Эта модель легко снимается и меняется в положении. Турник обладает удобными подлокотниками, упором для спины и мягкими ручками.

Специалисты советуют уделять занятиям на турнике четыре дня в неделю: понедельник, вторник, четверг и пятница, остальные дни — это отдых. Конечно, подобрать подходящие дни вы можете самостоятельно, мы приводим только примерную схему занятий.

Начнем с простой программы для начинающих:

День первый:

                    подтягивайтесь широким хватом к груди: четыре подхода по восемь повторений;

                    подтягивание средним хватом, ладонь от себя;

                    подъемы ног.

 День второй:

                    подтягивание к груди, хват широкий;

                    подтягивание к груди, средний хват;

                    подъем ног.

На третий день дайте организму отдохнуть и вновь повторите программу.

Каждое упражнение должно иметь восемь повторений в четыре подхода. Конечно, возможно, сразу же у вас не получится это делать, лучше провести неполные подтягивания, чем не сделать вообще. Тренируйтесь по данной схеме до тех пор, пока с легкостью не сможете осуществить все упражнения по заданным подходам или больше, и только потом переходите на более тяжелую программу занятий на турнике.

Более сложный комплекс на турнике в домашних условиях

Первый день:

                    подтягиваемся за голову, хват оставляем широкий;

                    тот же хват, подтягиваемся до уровня груди;

                    ладони расположены к себе, хватом подтягиваемся, это поможет укрепить бицепс;

                    вися на перекладине поднимите ноги (они находятся в прямом положении) на девяноста градусов (параллельно полу).

Второй:

                    при разноименном хвате нужно подтянуться параллельно перекладине;

                    подтягиваемся на перекладине, развернув ладони на себя;

                    делаем хват узким, ладони держим от себя, подтягивания, после делаем то же самое с ладонями, развернутыми на себя;

                    подъем ног, угол девяносто градусов;

                    в коленях сгибаем ноги, подтягивая их до уровня груди. 

Как и в легком варианте: на третий день даем себе отдых, а потом повторяем заданные упражнения.

Профессиональные спортсмены уверяют, что турник — это совершенно иная нагрузка, не похожая на нагрузку со штангой. При этом с турником нельзя «перетренироваться», а позвоночник отлично разгружается при таких занятиях.

Представленная схема упражнений является приблизительной, очень важно чувствовать себя и свое тело. При этом вы можете делать представленные упражнения в любом порядке, учитывайте свою подготовку и состояние здоровья.

Напомним, что купить турник в Курске легко — для этого необходимо заглянуть в наш интернет-магазин и выбрать подходящую модель и ее стоимость.

Приятных тренировок и хорошего отдыха!

2015-08-15 12:12:22
0
199

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями