Пять упражнений с гирей для начинающих

  • Пять упражнений с гирей для начинающих

Гиря — это уникальный «тренажер», который подходит для многих типов тренировок и занятий. В нашем интернет-магазине вы можете купить гирю разного веса для занятий в домашних условий, что очень важно для современных людей: нет времени на зал, нет финансовой возможности посещать тренажерный зал, домашние заботы и так далее.

Всего одна гиря поможет привести все тело в порядок, похудеть, укрепить мышцы, свое здоровье и многое другое. При этом, все упражнения могут совершенно различные и интересные, к примеру, заброс, приседания, толчки и так далее. В этой статье мы решили рассказать о пяти самых простых упражнениях, которые могут начать делать новички в спорте. Если говорить кратко, то это следующие упражнения:

  • присед;
  • рывок;
  • толчок;
  • заброс;
  • свинг.

Покупая гирю вы должны понимать, что в будущем количество упражнений можно расширить и их будет гораздо больше, чем пять штук. Но и этих упражнений уже хватит для начинающих для проведения эффективной тренировки. Однако, не стоит сразу же напрягать свой организм, так как тренировка может не только не принести пользу, но и навредить вашему здоровью.

Пять упражнений с гирей.

1. Классический рывок с гирей. Необходимо занять прямое положение стоя, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развернуть, занять устойчивое положение. После делается маленький наклон вперед и гиря закидывается между ног, а после вытягивается вверх одной рукой. Главное, это делать движение вверх таким образом, чтобы гиря как будто вылетает.

2. Приседание с гирей — это упражнение, которое должно развивать и укреплять мышцы ног и бедер, но при выполнении напрягается полностью все тело. Гиря забрасывается на одно из плеч, ноги также стоят на ширине, а после начинаются неполные приседания. Количество повторов для каждого индивидуально, следите за своим состоянием и выносливостью, последние приседания должны давать тяжело, но не насильно. Свободная рука помогает человеку устоять, лучше вытягивать ее перед собой в момент приседания. При каждом подходе меняйте положение гири и плечо.

3. Толчки гирей — это упражнение можно назвать самой настоящей классикой. При выполнении ноги расставляются шире плеч, носки смотрят в стороны, гиря находится возле паха, рука опущена, после гиря забрасывается на уровень плеча, тело наклоняется, колени сгибаются: гиря качается между ног и уходит к плечу. Локти не должны гулять, работающий локоть строго прижимается к телу. После гирю выталкивают вверх, точно по одной траектории, а не через сторону.

4. Выбросы гири к плечу, это упражнение необходимо для укрепления супинатора плеча, хорошо сказывается на состоянии плечевого сустава. Ноги ставятся широко, гиря вновь держится около паха. Свободную руку необходимо держать опущенной вниз, около тела, можно помогать ей удерживать баланс. Торс вновь необходимо немного наклонить, отвести руку без гири назад, быстро, по кругу подкинуть гирю на плечо и задержать. Стоит отметить, что гиря задерживается всего на одну секунду и не больше.

5. Свинг — это еще одно маховое упражнение, которое тренирует не только мышцы, но и координацию человека. В этом упражнении торс нужно сильно наклонить вперед во время раскачки гири. Вытяните гирю вперед, а после отводите назад и наклоняйтесь, ноги нужно сгибать, горя уходит далеко между ног.

Повторы необходимо делать каждой рукой одинаковое количество раз.

Все эти упражнения обладают своими преимуществами:

  • гиря отлично развивает и укрепляет почти все группы мышц нашего тела;
  • хороший способ привести тело в порядок и при этом не выходить из дома;
  • тело не перегружается большими весами, а вес гири можно подобрать индивидуально;
  • такие упражнения ускоряют обмен веществ, что важно при похудении;

На самом деле, преимуществ гораздо больше, но увидеть их можно только после систематических упражнений.

2018-03-19 14:15:18
0
43

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Условия соглашения и согласен с условиями